Consigli per far passare il mal di schiena

Quando si soffre di mal di schiena, lo stile di vita ne risente. Ecco perché è conveniente avere a disposizione eventuali rimedi per alleviarlo.

 

Il mal di schiena è un problema molto comune. Anche se può sembrare strano, il 94% delle persone che ne è interessato conferma che questo è localizzato nella parte bassa della schiena.

 

Rimedi casalinghi per il mal di schiena

Se hai bisogno di rimedi per il mal di schiena, ci sono diverse soluzioni che possono aiutarti ad alleviarlo. Alcune cose che puoi fare sono:

 

·         Migliorare la postura

·         Usare rulli di schiuma

·         Sfruttare la termoterapia

·         Cambia la tua dieta

·         Dormire in una postura corretta

·         Fare esercizi di allungamento

 

Di seguito, puoi trovare maggiori informazioni su ciascuna di queste pratiche, in modo da poter scegliere quella più appropriata per te.

 

Migliorare la postura

Può sembrare una soluzione particolarmente semplice, ma migliorare la postura può fare la differenza in caso di mal di schiena.

Quando sei seduto, assicurati di utilizzare una sedia che ti dia un supporto adeguato, in modo che i tuoi fianchi siano più alti delle ginocchia. Evita sedie troppo basse o morbide, come i divani.

Tieni il collo eretto e cerca di non abbassare troppo la testa.

Quando lavori alla scrivania, evita i movimenti di torsione quando usi la tastiera e il mouse. Ricorda che i gomiti dovrebbero essere all'altezza della scrivania e la sedia appena sotto.  Metti un cuscino o un asciugamano arrotolato sotto la parte bassa della schiena se hai bisogno di ulteriore supporto.

 

Cambia la tua dieta

Seguire una dieta equilibrata è sempre utile in quanto fornisce al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno per rinforzarsi.

Vale anche la pena notare che essere in sovrappeso può esercitare una pressione extra sulla schiena. Perdere quei chili in più è un'ottima mossa per dare sollievo alla schiena e riscoprire la gioia di muoverti.

 

Dormi in una postura corretta

Avere un materasso che ti dia un sostegno adeguato è essenziale per alleviare il mal di schiena durante la notte. È importante trovare la postura che ti dia sollievo quando ti distendi, indipendentemente dalla posizione in cui ti piace dormire.

 

Dovresti anche cercare di mantenere dritta la colonna vertebrale. Pertanto, evita di usare troppi cuscini, poiché potrebbero indurti a piegare in avanti la testa. Considera di mettere un cuscino tra le ginocchia se dormi su un fianco o sotto le ginocchia se dormi sulla schiena.

 

Fare esercizi di allungamento

La colonna vertebrale è progettata per muoversi, quindi limitare i movimenti può peggiorare il dolore. Prova a fare alcuni esercizi di stretching per alleviare e lenire il mal di schiena e migliorare la mobilità. Ricorda di muoverti lentamente, non forzare mai il tuo corpo al punto in cui l'allungamento diventa doloroso. Esegui gli allungamenti su una superficie stabile e uniforme.

 

Rivolgiti ad un osteopata

Se nonostante questi accorgimenti non riesci a risolvere il tuo mal di schiena, potresti rivolgerti direttamente ad uno osteopata. Questi professionisti sono in grado di individuare il punto esatto dal quale si irradia il tuo mal di schiena e di curarlo, mediante una efficace manipolazione che può essere distribuita nell’arco di qualche settimana. 

Gli osteopati frequentano periodicamente un corso terapia manuale e sono sempre aggiornati sulle tecniche più efficaci ed in grado di risolvere ogni tipo di  problema che riguardi l’apparato muscolo-scheletrico.